9 фактов про сон от профессора Гарвардской медицинской школы

Интервью со специалистом, изучающим этот вопрос уже более 20 лет.

Коротко о главном:

1) все, что меньше 7 часов, недостаточно

2) люди, спящие по 6,75 часов в сутки без врачебного вмешательства могут рассчитывать дожить только до 60 с небольшим

3) недостаток сна связан с развитием болезни Альцгеймера, изменением баланса сахара в крови, лишним весом, пониженным иммунитетом, повышенным риском сердечного приступа

4) ряд исследований указывает на то, что работа в ночную смену (и соответствующее нарушение суточных биоритмов) связаны с повышенным риском развития рака

5) человек, не спавший больше 19 часов подряд, умственно недееспособен как пьяный

6) если вы садитесь за руль, поспав менее 5 часов, шансы попасть в аварию вырастают более, чем в 4 раза. если вы садитесь за руль, поспав только 4 часа, шансы на аварию в 11 раз выше

7) миф о том, что чем старше мы становимся, тем меньше сна нам нужно — миф

8) нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время

9) если вы всерьез относитесь к своему здоровью, 7-8 часовой ежедневный сон должен стать частью вашего распорядка дня.

источник

Оригинал на английском

Фото theguardian.com

 

 

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ